Aulas de Yoga Aveiro, prestes a iniciar-se no Yoga?

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Em Aveiro, o Atelier Katharós oferece aulas de yoga exclusivas para mulheres, num espaço seguro, calmo e totalmente dedicado ao bem-estar feminino. E para quem quer experimentar, está disponível uma aula gratuita sem compromisso, especialmente pensada para iniciantes.

Por Que Fazer Uma Aula de Yoga Gratuita?

Dar o primeiro passo pode ser difícil, especialmente quando nunca se praticou yoga antes. É normal ter dúvidas, inseguranças ou simplesmente não saber o que esperar. É por isso que a aula de yoga gratuita no Atelier Katharós foi criada: para oferecer uma oportunidade de experimentar a prática de forma simples, sem pressão e com total apoio.

Ao participar, vai:

• Conhecer o estúdio e as professoras

• Sentir o ambiente calmo e acolhedor

• Aprender posturas básicas de forma segura

• Perceber como o yoga pode ajudá-la no dia a dia

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Yoga Aveiro - Atelier Kathrós

De seguida pode ler um texto sobre o Yoga e Neurociências e os beneficios desta prática linear.

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Yoga e Neurociência: o Corpo como Caminho para o Cérebro

1. Introdução: a ponte entre o corpo e o cérebro

A prática de yoga é muitas vezes associada à flexibilidade e ao relaxamento, mas a ciência moderna mostra que os seus benefícios vão muito além do físico.
Nas últimas décadas, a neurociência tem demonstrado que o yoga é também um treino para o cérebro, com impacto direto na memória, atenção, gestão do stress e equilíbrio emocional.

Durante séculos, os mestres do yoga descreveram esta prática como um caminho para a clareza mental e o autodomínio. Hoje, as imagens cerebrais e os estudos neurofisiológicos confirmam: o corpo pode ser a via mais direta para transformar o cérebro.

2. Como o corpo influencia o cérebro

O yoga actua através da integração de movimento, respiração e atenção consciente, elementos que comunicam continuamente com o sistema nervoso.

• As posturas físicas (ásanas) estimulam a propriocepção e a consciência corporal.

• As técnicas de respiração (pranayama) regulam o sistema nervoso autónomo, diminuindo a actividade simpática (“luta ou fuga”) e activando a resposta parassimpática (“descanso e recuperação”).

• A atenção plena reforça a ligação entre o corpo e a mente, estimulando áreas cerebrais como a ínsula e o córtex pré-frontal medial, responsáveis pela percepção emocional e pelo controlo da atenção.

Estudos demonstram que uma respiração lenta e consciente reduz a frequência cardíaca, estabiliza os níveis de cortisol e promove a coerência cardíaca, um indicador fisiológico de equilíbrio emocional.

3. O que a neurociência revela sobre os benefícios do yoga

a) Estrutura cerebral

Investigações com ressonância magnética funcional mostram que praticantes regulares de yoga apresentam:

• Maior espessura cortical no córtex pré-frontal e no hipocampo, regiões ligadas à memória e à atenção;

• Maior volume de substância cinzenta na ínsula anterior, associada à consciência corporal e à empatia.
  (Fonte: Gothe et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2019)

b) Função cerebral e neurotransmissores

O yoga e a meditação aumentam a conectividade entre redes cerebrais ligadas à regulação emocional e à tomada de decisão.
Estudos também identificam um aumento na produção de GABA, serotonina e dopamina, neurotransmissores que contribuem para o relaxamento, a motivação e o bem-estar.
(Fonte: Streeter et al., Medical Hypotheses, 2012)

c) Regulação do stress

A prática regular de yoga reduz a actividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), responsável pela resposta ao stress.
Com isso, observam-se menores níveis de cortisol e inflamação sistémica, o que favorece a saúde cardiovascular e imunológica.
(Fonte: Pascoe et al., Journal of Behavioral Medicine, 2017)

4. A neuroplasticidade do yoga: corpo e mente em sintonia

O yoga promove plasticidade cerebral, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar.

1. Respiração consciente: activa o nervo vago, que regula as respostas emocionais e fisiológicas.

2. Posturas estáveis: reforçam o equilíbrio e a percepção corporal.

3. Atenção plena: fortalece os circuitos de autocontrolo e de concentração.

4. Meditação e relaxamento: favorecem ondas cerebrais alfa e teta, associadas à calma e à criatividade.

O yoga é, assim, uma verdadeira educação somática: ensina o sistema nervoso a responder de forma mais equilibrada, através da consciência corporal e do controlo respiratório.

5. Benefícios do yoga para a saúde mental e cognitiva

A convergência entre yoga e neurociência tem implicações significativas para a saúde e o bem-estar:

• Redução da ansiedade e depressão: práticas regulares reduzem sintomas e aumentam a resiliência emocional.

• Melhoria da atenção e do sono: benefícios notáveis em pessoas com stress crónico.

• Suporte à reabilitação cognitiva: o yoga pode complementar terapias em casos de declínio cognitivo leve ou doenças neurodegenerativas.
  (Fonte: Bower & Irwin, Brain, Behavior, and Immunity, 2016)

6. Conclusão: o corpo como ferramenta de transformação

O yoga demonstra que o cérebro não é apenas o comandante do corpo, mas também o seu aprendiz.
Cada postura, cada respiração profunda e cada momento de silêncio ensinam o sistema nervoso a reagir de forma mais equilibrada e consciente.

A união entre yoga e neurociência reforça uma verdade essencial: o corpo é um instrumento poderoso para transformar a mente — e a prática regular de yoga é uma das formas mais eficazes de desenvolver essa harmonia.

7. Referências

• Gothe, N. P., et al. (2019). Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature. Frontiers in Human Neuroscience.

• Streeter, C. C., et al. (2012). Effects of Yoga on the Brain: Neurobiology and Neurophysiology of Yoga. Medical Hypotheses.

• Pascoe, M. C., et al. (2017). Yoga, Mindfulness-Based Stress Reduction and Stress-Related Physiological Measures. Journal of Behavioral Medicine.

• Bower, J. E., & Irwin, M. R. (2016). Mind–Body Therapies and the Immune System: Pathways and Mechanisms. Brain, Behavior, and Immunity.