Yoga em Aveiro: Marjaryasana-Bitilasana (Postura do Gato e da Vaca). Movimento, Consciência e Liberdade para a Coluna.
Yoga Aveiro - Atelier Katharós
No artigo que se segue podes ficar a saber um pouco mais sobre a postura de Yoga Marjaryasana-Bitilasana (Postura do Gato e da Vaca), o seu significado espiritual, benefícios organizados por categoria e sobre as aulas de yoga no Atelier Katharós, em Aveiro.
Aulas de Yoga em Aveiro?
Numa vida cada vez mais acelerada, o Yoga surge como uma prática essencial para quem procura paz interior, saúde e equilíbrio. Em Aveiro, a Veneza Portuguesa, cidade costeira repleta de beleza natural e tranquilidade, praticar Yoga torna-se ainda mais especial — sobretudo num espaço de yoga que respeita o teu ritmo e valoriza o bem-estar da Mulher, o Atelier Katharós.
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O Atelier Katharós em Aveiro é um espaço dedicado ao Bem-estar e à Criatividade da Mulher localizado a 5 minutos da estação de comboios de Aveiro. Ideal para quem está a começar no Universo do Yoga, mas também para quem já pratica e procura atividades de bem-estar.
Sabe mais sobre os nossos horários e modalidades de Yoga em Aveiro.
Espreita aqui no nosso site e sabe tudo sobre os nossos horários e modalidades.
Como começar:
Agenda uma aula experimental gratuita — sem pressões, ao seu ritmo
Traz roupa confortável
Chega algum tempo antes para conheceres o espaço e conversares connosco
Reserva este tempo só para ti — porque cuidar de ti é essencial
Não precisas de ter experiência ou praticar atividades desportivas. Basta querer dar um momento a ti própria.
O nosso espaço é feito por mulheres, para mulheres — com respeito, empatia e propósito.
A tua jornada começa com um passo simples: dizer sim a si mesma. Vem experimentar.
Estamos aqui para ajudar.
Aulas de Yoga Aveiro - Atelier Katharós
Marjaryasana-Bitilasana (Postura do Gato e da Vaca): Movimento, Consciência e Liberdade para a Tua Coluna
A postura Gato-Vaca, ou Marjaryasana-Bitilasana no yoga, é uma prática simples, mas incrivelmente poderosa. É ideal para mobilizar a coluna, libertar tensões e começar (ou terminar) a prática com mais consciência corporal.
O melhor? É usada não só no yoga, mas também em pilates, fisioterapia e treinos funcionais — uma sequência adoptada por atletas, praticantes de pilates, bailarinos e pessoas de todas as idades que procuram manter a coluna saudável.
Um Significado Profundo
No yoga, esta sequência representa o equilíbrio entre opostos — expansão e recolhimento, firmeza e suavidade, inspiração e expiração.
É uma forma de:
Acordar o corpo com suavidade
Sincronizar respiração e movimento
Acalmar a mente e aumentar a consciência corporal
Libertar bloqueios físicos e emocionais
Criar espaço interno para o dia (ou para descansar)
Como Fazer a Postura do Gato e da Vaca
Vem para uma posição de quatro apoios (como uma “mesa”):
Joelhos debaixo das ancas
Mãos alinhadas com os ombros
Costas neutras, pescoço relaxado
Inspira – Postura da Vaca (Bitilasana):
Leva o peito ligeiramente para a frente
Eleva o cóccix e o olhar suavemente
Abre o coração
Expira – Postura do Gato (Marjaryasana):
Arredonda as costas
Entra o queixo, ativa o abdómen
Empurra o chão com as mãos
Repete este ciclo entre 5 a 10 vezes, com a tua respiração.
O movimento é suave e contínuo — como uma dança lenta entre corpo e ar.
Benefícios por Categoria
Benefícios Físicos
Solta e aquece a coluna
Alivia dores lombares e cervicais
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Ativa a musculatura abdominal e lombar
Melhora a postura no dia a dia
Benefícios Mentais
Reduz o stress e ajuda a “aterrar”
Traz mais foco e clareza mental
Cria um espaço de presença interior
Estimula a respiração consciente
Benefícios Emocionais
Liberta tensões acumuladas no corpo
Cultiva uma sensação de leveza emocional
Ajuda a reconectar contigo mesma
Cria um momento de pausa e autocuidado
Benefícios Espirituais
Estimula o fluxo energético ao longo da coluna (canal central – sushumna)
Conecta-te com o teu ritmo interno
Ajuda a integrar corpo, mente e respiração
Cria uma base para a meditação em movimento
Uma Prática Acessível
Esta sequência é tão acessível que é amplamente usada por:
Praticantes de yoga de todos os níveis
Pessoas com dores nas costas ou tensão no pescoço
Atletas e bailarinos para aquecimento e recuperação
Quem faz pilates ou fisioterapia
Qualquer pessoa que queira mexer o corpo com respeito
Podes praticar de manhã para acordar, ou à noite para libertar tensões do dia.
Dicas para Praticar
Coloca uma manta dobrada debaixo dos joelhos, se precisares de mais conforto
Move-te com consciência, sem pressa
Se tiveres lesões ou desconfortos, adapta o movimento ou pede orientação
Respira com profundidade e deixa que a respiração guie o corpo
Conclusão
A Postura do Gato e da Vaca é muito mais do que parece: é uma chave para manteres a tua coluna saudável, acalmares a mente e criares um momento de presença só para ti.
Simples, mas profunda — acessível, mas transformadora.
Queres experimentar esta prática com orientação, num ambiente acolhedor?
No Atelier Katharós, em Aveiro, as nossas aulas de yoga combinam tradição com sensibilidade moderna. Aqui, respeitamos o teu ritmo e ajudamos-te a cuidar do teu corpo, com práticas que fazem bem por dentro e por fora.
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Atelier Katharós
📧 [hi@katharosproject.com] ou 967217070 (chamada para rede móvel nacional)
Aula Yoga Aveiro
Sobre o Atelier Katharós
O Atelier Katharós é um espaço criativo e carismático situado em Aveiro, a 5 minutos da estação de comboios. No Atelier Katharós acontecem experiências de Criatividade e Bem estar da Mulher. No nosso menu temos atividades com alma, pensadas para Mulheres que querem criar com as mãos ou mover o corpo com as nossas aulas de Yoga.
A nossa equipa está pronta para ajudar este novo capítulo de Bem-estar na tua vida.
Vem experimentar.
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Até já
Porquê Aulas de Yoga em Aveiro?
Aveiro é leve, colorida e cheia de charme. Canais tranquilos, arquitetura delicada, cafés fotogénicos e um ambiente relaxado, perfeito para passear, rir, tirar fotos e criar memórias antes do grande dia. Dá para combinar o workshop ou aula de yoga no Katharós com brunch, passeio de moliceiro ou jantar ao pôr do sol. É um destino que transforma qualquer encontro em algo especial.
Atelier Katharós - Aveiro